ჭარბი წონის პრობლემა, სამწუხაროდ, დღეს ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალურია. ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად უკვე შემუშავებულია უამრავი პროგრამა, მეთოდი და საშუალება. თუმცა, ბევრი მათგანი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით ხანმოკლე. ამიტომ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს „როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა თვეში ჭარბი დაკლებით", იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ზიანს აყენებს სხეულს. ხშირად ხდება, რომ ჰარმონიისკენ სწრაფვისას ჯანმრთელობაზე საერთოდ არ ვფიქრობთ. და ძალიან უშედეგოდ.
როგორ დაიკლო წონაში ერთ თვეში
წონის დაკლებამ მკაცრი დიეტებით და შიმშილობით, ბევრმა მართლაც მიაღწია კარგ შედეგს. მაგრამ ასეთი მეთოდების დიდი მინუსი მდგომარეობს მათ მოკლევადიან ეფექტში. დაკარგული წონა, როგორც წესი, სწრაფად ბრუნდება და ხშირად ჭარბადაც კი.
თუ ადამიანს სურს სამუდამოდ დაივიწყოს ეს პრობლემა და არ მოიმატოს წონაში რეგულარულად - დაიკლოს, მაშინ უნდა აირჩიოთ ყველაზე უსაფრთხო და შესაბამისად გრძელვადიანი მეთოდები. წონის სწორად დაკლება, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და კილოგრამების დაბრუნების გარეშე, შედგება რამდენიმე აქტივობისგან.
თუ ზედმეტი ტოვებს კვირაში 1 კგ-ს, მაშინ ადამიანი წონაში უსაფრთხოდ იკლებს. წონა არასოდეს არ უნდა დაეცეს სწრაფად. გამხდარი რომ გახდნენ, ისინი მიმართავენ მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, მაგრამ ეს უკიდურესად უსარგებლოა - მეტაბოლური პროცესები ირღვევა ან ორგანიზმი ამას აღიქვამს როგორც კვების ნაკლებობას და რაც შეიძლება მალე დაიწყებს ენერგიის შენახვას.
ნელი ტემპი არ უნდა იყოს დამთრგუნველი, რადგან შედეგი იქნება სტაბილური და მეთოდი საიმედო. ამისგან ზიანი ნამდვილად არ იქნება, მაგრამ ჯანმრთელობა მხოლოდ გაუმჯობესდება. გარდა ამისა, სწორედ ასეთ სისტემაზეა რეკომენდებული მძიმე ჭარბი წონის მქონე ადამიანების მიმართვა. ისინი შეძლებენ წონის დაკლებას ეფექტურად და ნაზად.
ზოგჯერ, რა თქმა უნდა, საჭიროა წონის სწრაფი დაკლება, მაგალითად, მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. ასეთ შემთხვევაში მიმართავენ სხვადასხვა ექსპრეს დიეტას. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან ისინი მკაცრად განსაზღვრული დღეების განმავლობაში და არ გაიმეოროთ რეგულარულად.
ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება
მეორე მნიშვნელოვანი წერტილი ხანგრძლივობის შემდეგ არის სწორი ემოციური მდგომარეობა. თუ ადამიანმა მტკიცედ გადაწყვიტა ზედმეტის გადაყრა, მაშინ არაფერი და არავინ არ უნდა აგერიოს. განსაკუთრებით არ დანებდეთ დარწმუნებას, რომ მიირთვათ რაიმე გემრიელი, რომელიც ჩვეულებრივ მაღალკალორიულია.
აღსანიშნავია, რომ ნელი მეთოდები არ არის ისეთი მკაცრი, როგორც სწრაფი, ამიტომ დიეტა არ არის შეზღუდული იმდენად და თანაბრად გემრიელი, მაგრამ დაბალკალორიული კერძებით, მას ასევე აქვს საკმარისი.
თქვენ უნდა აირჩიოთ ხელსაყრელი დრო, დადებითად მოერგოთ და არ გადაუხვიოთ დაგეგმილს. ეს ეხება მათაც კი, ვისაც ძალიან ჭარბი წონა აქვს, რადგან წონაში დაკლება შეგიძლიათ 8 თვეში.
ამავდროულად, აღარ გაუმჯობესდეთ და დაზოგეთ ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, ამ დროის განმავლობაში მას სჭირდება 20 ან მეტი კილოგრამი. ერთადერთი, რაც ასეთმა ადამიანებმა უნდა გააკეთონ, არის მუდმივად ექიმთან კონსულტაციები. ეს ეხება მოხუცებს და მათ, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს.
როგორ დავიკლოთ წონა 1, 2, 3 . . . თვეში
- არ ჭამოთ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე. შიმშილის აუტანელი გრძნობით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, იოგურტი და ა. შ.
- მიირთვით მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები და ახლად მომზადებული კერძები. აკრძალულია ნახევარფაბრიკატები და შემცვლელები;
- უხვი სასმელი - მინიმუმ 1, 5 ჩვეულებრივი წყალი დღეში. ამ თანხაში არ შედის ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები;
- თანმიმდევრულად გამორიცხეთ რაციონიდან პური და სხვა ნამცხვრები უმაღლესი ხარისხის ფქვილიდან, ნამცხვრებიდან, ნამცხვრებიდან; რაფინირებული შაქარი; ცხიმები და ტრანსცხიმები (ცხიმიანი ხორცი და რძის პროდუქტები, ქონი, მარგარინი);
- რეკომენდებულია მოხმარებული მარილის მაქსიმალურად აღმოფხვრა ან შემცირება;
- მენიუში შედის მეტი ახალი ხილი და ახალი წვენები;
- კვირაში ერთხელ აწყობენ მარხვის დღეს;
- ძილი მინიმუმ 7-8 საათი;
- გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა.
როგორ დავიკლოთ წონა 3 თვეში ვარჯიშისა და დიეტის კომბინაციით
დაბალანსებული დიეტა გულისხმობს გარკვეული საკვების რაციონის შეზღუდვას, მაგრამ ამავდროულად მოიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა ვიტამინს, მიკრო და მაკრო ელემენტს.
სპორტული აქტივობები სავალდებულო უნდა იყოს. ეს კეთდება ისე, რომ წონის დაკლების დროს იწვება ცხიმის დეპოზიტები და არა კუნთები. სათანადო წონის დაკლება არ იძლევა ასეთ მომენტს. ცხიმოვანი ნაოჭების მოშორება მხოლოდ ვარჯიშის ყველაზე მოსახერხებელი გზაა.
კლასების ინტენსივობის დონე შეირჩევა ცალკე თითოეულ შემთხვევაში. ჩვეულებრივ იწყება უმარტივესი და თანდათან გაზრდის დატვირთვას. სხვადასხვა ვარჯიში დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად იძლევა გარანტირებულ შედეგს უმოკლეს დროში, არ გადატვირთავს სხეულს და საშუალებას გაძლევთ სიამოვნებით დაიკლოთ წონა.
ინდივიდუალური გეგმა
შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა პროგრამა ან შექმნათ საკუთარი. ეს საკმაოდ მარტივია. ისინი იღებენ უკვე შემუშავებულ მეთოდოლოგიას და თავად ასწორებენ მას, ან ქმნიან საკუთარს რამდენიმე სისტემიდან.
მაგალითად, შოუბიზნესის ცნობილი ვარსკვლავი ბუნებრივად მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ და არაერთხელ უჭირდა ჭარბი წონა. ბოლოს ორსულობის დროს გამოჯანმრთელდა, მაგრამ მას შემდეგ რაც შვილს ძუძუთი კვება შეწყვიტა, წონაში საგრძნობლად დაიკლო.
ვისაც აინტერესებს, როგორ დაიკლო წონაში ქალმა სულ რაღაც ერთ თვეში, 12 კგ-ის დაკლებისას, უნდა იცოდეს, რომ მას საკუთარი ტექნიკა ჰქონდა. მართალია, ის შეიმუშავა პროფესიონალმა დიეტოლოგმა, მაგრამ გაითვალისწინა მომღერლის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები და მისი ცხოვრების რიტმი.
ასე რომ, ზედმეტ წონასთან საბრძოლველად პირადი პროგრამა ძალიან სასარგებლო იქნება. ეს საშუალებას მოგცემთ მკაფიოდ დაიცვათ დადგენილი წესები, არ დაუშვათ ზედმეტი და თავდაჯერებულად მოიცილოთ ცხიმი.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ ზუსტად რა წონა იქნება ოპტიმალური. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ: რამდენი გჭირდებათ წონის დაკლება და რამდენ ხანს. პრინციპით „არაუმეტეს კილოგრამი 7 დღეში" ხელმძღვანელობს ჭარბ წონასთან ბრძოლის პერიოდი.
გაანგარიშებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფორმულები და კალკულატორები. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ბროკის ფორმულა. მასში უნდა იყოს მითითებული თქვენი სიმაღლე, წონა, სქესი და სხეულის ტიპი. ასევე დაგეხმარებათ სხეულის მასის ინდექსის, კალორიების, იდეალური წონის და ა. შ კალკულატორი, ყველა მათგანი ახლა უკვე დიდი სირთულის გარეშე შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში.
მეორეც, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. ეს ნივთი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია. საჭირო რაოდენობა მიიღება სპეციალური ფორმულის ან ზემოაღნიშნული კალკულატორის გამოყენებით. გასათვალისწინებელია, რომ მინიმალური ნორმაა 1200 კკალ და არანაკლებ.
თუ ამ რიცხვს შეამცირებთ, მაშინ საფრთხე შეექმნება ჯანმრთელობას და ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია მათი საქმიანობის დონისა და სამუშაო პირობების გათვალისწინება. ზოგჯერ ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 1500 კკალ, ხოლო მამაკაცებისთვის კიდევ უფრო მეტი.
ყოველდღიური კალორიების მიღებით ხელმძღვანელობით, შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენთვის საჭირო ცილების / ნახშირწყლების / ცხიმების რაოდენობა. ყველა ეს ნივთიერება მნიშვნელოვანია ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ არ უნდა მიიღოთ, მაგალითად, ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ცხიმის მინიმალურ პროცენტს, როგორც მავნე.
მესამე, როდესაც ისწავლეს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების საჭირო რაოდენობა, ისინი ირჩევენ პროდუქტებს, რა თქმა უნდა, კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით. პირველ რიგში, შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ კვირისთვის, შემდეგ კი, თქვენს გრძნობებზე ფოკუსირებით, შეცვალოთ იგი.
თავდაპირველად, ცოტა რთული იქნება ზუსტი დათვლა, მუდმივად აკონტროლოთ კერძების კალორიული შემცველობა. მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს მომენტი ჩვევად იქცევა და თვალით იქნება შესაძლებელი იმის დადგენა, რამდენ კკალს შეიცავს კონკრეტული კერძი.
ერთი კვირის შემდეგ - მეორე, როდესაც ორგანიზმი ადაპტირდება დიეტასთან, შეგიძლიათ მიმართოთ მცირე ფიზიკურ აქტივობას. ზოგი დაუყოვნებლივ იწყებს ვარჯიშს, ზოგს გარკვეული დრო სჭირდება.
დასკვნა
ამ მარტივი წესების დაცვით, შეგიძლიათ დაკარგოთ საკმაოდ დიდი რაოდენობით ჭარბი წონა. ამავდროულად, პროცესს თან ახლავს კარგი განწყობა, სწრაფი დიეტისთვის დამახასიათებელი გვერდითი მოვლენები საერთოდ არ არის.